Übungen

Übung Fuß-Schraube

Übung Fuß-Schraube

Geeignet bei jeder Form der funktionellen Fußfehlstellung wie z.B. bei Knick-Senk-Fuß, Plattfuß und Hallux valgus sowie Vorfußproblematiken.

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Übung Fuß-Zug

Übung Fuß-Zug

Geeignet bei abgeflachtem Längsgewölbe z.B. bei Knick-Senkfuß, Hallux valgus und Problemen der Mittelfußköpfchen (Metatarsalgien). Kann ebenso helfen bei Tibialis posterior-Syndrom, Knieschmerzen, Hohlkreuz.

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Übung Fuß-Pendel

Übung Fuß-Pendel

Geeignet bei abgeflachtem Längsgewölbe z.B. bei Knick-Senkfuß, Hallux valgus und Problemen der Mittelfußköpfchen (Metatarsalgien). Kann ebenso helfen bei Tibialis posterior-Syndrom, Knieschmerzen, Hohlkreuz.

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Übung: Fuß-Gewölbebogen

Übung Fuß-Gewölbebogen

Geeignet bei abgeflachtem kontraktem Quergewölbe z.B. bei Spreizfuß, Hallux valgus, Krallenzehen, Hammerzehen und Probleme der Mittelfußköpfchen (Metatarsalgien). Ebenso geeignet bei Achillessehnenproblemen, Patellaspitzensyndrom oder Hüftstreckproblemen.

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Übung: Fuß-Krake

Übung Fuß-Krake

Geeignet bei muskulärer Schwäche der quergewölbebildenden Muskulatur z.B. bei Spreizfuß, Hallux valgus, Krallenzehen, Hammerzehen und Probleme der Mittelfußköpfchen (Metatarsalgien). Ebenso geeignet bei Achillessehnenproblemen, Patellaspitzensyndrom oder Hüftstreckproblemen.

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Übung: Fuß-Raupe

Übung Fuß-Raupe

Geeignet bei muskulärer Schwäche der quergewölbebildenden Muskulatur z.B. bei Spreizfuß, Hallux valgus, Krallenzehen, Hammerzehen und Probleme der Mittelfußköpfchen (Metatarsalgien). Ebenso geeignet bei Achillessehnenproblemen, Patellaspitzensyndrom oder Hüftstreckproblemen.

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Übung: Fuß-Frosch

Übung Fuß-Frosch

Geeignet bei muskulärer Schwäche der quergewölbebildenden Muskulatur z.B. bei Spreizfuß, Hallux valgus, Krallenzehen, Hammerzehen und Probleme der Mittelfußköpfchen (Metatarsalgien). Ebenso geeignet bei Achillessehnenproblemen, Patellaspitzensyndrom oder Hüftstreckproblemen.

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Übung 8: Himmelsschraube

Übung Himmelsschraube

Geeignet bei fehlender Stabilität im Hüftgelenk wie z.B. bei Hüftgelenksarthrose, Piriformissyndrom, Problemen der Lendenwirbelsäule wie z.B. muskulärer Hartspann, Bandscheibenproblemen und fehlender Beinachsenstabilität wie z.B. innerer Knieschmerz, Hallux valgus.

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Übung 9: Krokodil

Übung Krokodil

Geeignet bei Beschwerden durch fehlende Kraft der Hüft-Außenrotatoren wie z.B. Piriformissyndrom, Knieschmerz auf der Innenseite und Hallux valgus.

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Übung Quergewölbeaktivität im Gang - Dämpfen

Geeignet bei abgeflachtem kontraktem Quergewölbe z.B. bei Spreizfuß, Hallux valgus, Krallenzehen, Hammerzehen und Probleme der Mittelfußköpfchen (Metatarsalgien). Ebenso geeignet bei Achillessehnenproblemen, Patellaspitzensyndrom oder Hüftstreckproblemen.

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Übung Quergewölbeaktivität im Gang - Abstossen

Geeignet bei jeder Form der funktionellen Fußfehlstellung wie z.B. bei Knick-Senk-Spreiz Fuß, Plattfuß und Hallux valgus sowie Krallenzehen, Hammerzehen und Probleme der Mittelfußköpfchen (Metatarsalgien). Ebenso geeignet bei Achillessehnenproblemen, Patellaspitzensyndrom oder Hüftstreckproblemen.

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Übung Der gesamte Gangzyklus

Geeignet bei jeder Form der funktionellen Fußfehlstellung wie z.B. bei Knick-Senk-Spreiz Fuß, Plattfuß und Hallux valgus sowie Krallenzehen, Hammerzehen und Probleme der Mittelfußköpfchen (Metatarsalgien). Ebenso geeignet bei Achillessehnenproblemen, Patellaspitzensyndrom oder Hüftstreckproblemen.

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Ausgangsstellung

Rückenlage, das nicht operierte Bein wird im Hüft- und Kniegelenk maximal angebeugt und mit den Händen festgehalten. Das operierte Bein ist durchgestreckt, der Fuß berührt die Wand/Bettende. 

Ausführung

Die Ferse des operierten Beins wird langsam gegen die Wand geschoben, das Gesäß hebt sich dabei leicht von der Unterlage ab.

Selbstkontrolle

Sie verspüren eine Dehnung in der Leiste und eine Aktivität ausschließlich in der Gesäßmuskulatur des operierten Beines.

Ziel

3 Sätze à 20 Wiederholungen.

Ausgangsposition
Endposition

Video: Übung Exzentrik Hüftbeuger/Konzentrik Hüftstrecker - Level 2

Bitte beachten Sie:
Die Inhalte von my-medibook.de ersetzen in keinem Fall die persönliche Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte und Therapeuten. Die Inhalte von my-medibook.de können und dürfen nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen einzuleiten.

Ausgangsstellung

Rückenlage, das nicht operierte Bein wird im Hüft- und Kniegelenk maximal angebeugt und mit den Händen festgehalten. Das operierte Bein ist durchgestreckt, der Fuß berührt die Wand/Bettende. 

Ausführung

Die Ferse des operierten Beines wird langsam gegen die Wand und in die Unterlage geschoben, das Gesäß hebt sich dabei leicht von der Unterlage ab.

Selbstkontrolle

Sie verspüren eine Dehnung in der Leiste und eine Aktivität ausschließlich in der Gesäßmuskulatur des operierten Beines.

Ziel

3 Sätze à 20 Wiederholungen.

Ausgangsposition
Endposition

Video: Übung Exzentrik Hüftflexoren/Konzentrik Hüftstrecker - Level 2 - Knie

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